ওজন কেজিতে দিন। উচ্চতা দিতে পারবেন সেন্টিমিটারে অথবা ফুট-ইঞ্চিতে। ফলের সঙ্গে পাবেন আপনার জন্য বাস্তবসম্মত পরের পদক্ষেপ।
মনে রাখুন: BMI একটি screening tool—শরীরের চর্বি সরাসরি মাপে না। গর্ভাবস্থা, খুব muscular শরীর, প্রবীণ বয়স বা কিছু অসুস্থতায় এটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ১৮ বছরের কম বয়সীদের জন্য BMI-for-age chart লাগে।
BMI অনুযায়ী কী করবেন?
- কম ওজন: হঠাৎ ওজন কমা, ক্ষুধামন্দা বা দুর্বলতা থাকলে কারণ খুঁজতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। শুধু বেশি খাওয়া নয়—পর্যাপ্ত protein ও balanced খাবার দরকার।
- স্বাভাবিক range: বর্তমান অভ্যাস ধরে রাখুন; কোমরের মাপ, রক্তচাপ ও রক্তে চিনি প্রয়োজনমতো দেখুন।
- অতিরিক্ত ওজন: একসঙ্গে বড় পরিবর্তন নয়। মিষ্টি পানীয় ও অতিরিক্ত portion কমানো, নিয়মিত হাঁটা এবং ৫–১০% ওজন কমানোর পরিকল্পনা নিয়ে শুরু করা যায়।
- স্থূলতার range: রক্তচাপ, glucose/HbA1c, lipid profile ও fatty liver risk নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে structured plan করুন।
দক্ষিণ এশীয়দের diabetes ও metabolic risk তুলনামূলক কম BMI-তেও বাড়তে পারে। তাই শুধু BMI নয়, কোমরের মাপ ও পারিবারিক ইতিহাসও দেখুন।
যা অনেকে জানতে চান
BMI formula কী?
ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মিটার)²। নারী ও পুরুষের প্রাপ্তবয়স্ক formula একই।
ফুট-ইঞ্চিতে উচ্চতা দেওয়া যাবে?
হ্যাঁ। উপরের menu থেকে “ফুট ও ইঞ্চি” বেছে নিন; ওজন কেজিতেই দিন।
স্বাভাবিক BMI হলেই কি আমি পুরোপুরি সুস্থ?
না। BMI একটিমাত্র screening সংখ্যা। রক্তচাপ, কোমরের মাপ, glucose, cholesterol ও জীবনযাপনও গুরুত্বপূর্ণ।
আরও হিসাব
সূত্র: WHO adult BMI classification; South Asian metabolic-risk context বিবেচনায় ব্যবহারিক ব্যাখ্যা। মেডিক্যাল রিভিউ: ডা. এ.এস.এম. মাসুম বিল্লাহ, এমবিবিএস · আপডেট: ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৬