শরীর বিশ্রামে কত ক্যালরি খরচ করে (BMR) এবং আপনার কাজকর্ম মিলিয়ে দৈনিক মোট চাহিদা (TDEE)—দুটিই একসঙ্গে দেখুন।
BMR আর TDEE-এর পার্থক্য
BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে শরীরের মৌলিক কাজ চালানোর আনুমানিক শক্তি। TDEE-তে হাঁটা, কাজ ও ব্যায়াম যোগ হয়। ওজন কমানোর জন্য BMR-কে সরাসরি “খাওয়ার limit” ভাবা ঠিক নয়। গর্ভাবস্থা, breastfeeding, ১৮ বছরের কম বয়স, eating disorder বা গুরুতর অসুস্থতায় ব্যক্তিগত পরামর্শ নিন।
সাধারণ প্রশ্ন
ওজন কমাতে কত ক্যালরি খাব?
একটি moderate deficit অনেকের জন্য বেশি টেকসই, তবে প্রয়োজন ব্যক্তি ভেদে বদলায়। দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা না করে clinician/dietitian-এর সঙ্গে লক্ষ্য ঠিক করুন।
Activity level বুঝতে না পারলে?
দ্বিধায় থাকলে নিচের level বেছে নেওয়া সাধারণত বাস্তবসম্মত। Fitness tracker-এর সংখ্যাও নিখুঁত নয়।
Formula কোনটি?
Mifflin–St Jeor equation দিয়ে BMR, পরে activity factor দিয়ে TDEE হিসাব করা হয়েছে।
সূত্র: Mifflin–St Jeor resting-energy equation ও standard activity multipliers। মেডিক্যাল রিভিউ: ডা. এ.এস.এম. মাসুম বিল্লাহ, এমবিবিএস · ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৬